כושר וספורט - מדור אורח החיים הבריא של ישראל https://healthy.walla.co.il/category/1865 בריאות זה לא רק רפואה ותזונה: הכול על אורח חיים בריא, מאימוני כושר ועד יוגה ופילאטיס, באתר הבריאות המוביל בישראל Sun, 18 Oct 2026 00:19:13 GMT https://validator.w3.org/feed/docs/rss2.html Walla RnD he כושר וספורט - מדור אורח החיים הבריא של ישראל https://images.wcdn.co.il//2/5/4/2/2542044-46.jpg https://healthy.walla.co.il/category/1865 Copyright © Walla! Communications LTD. All rights reserved. The contents of this feed are available for non-commercial use only. <![CDATA[התרגיל הקטן לכפות הרגליים שמשפר יציבה ומונע נפילות]]> https://healthy.walla.co.il/item/3872097 https://healthy.walla.co.il/item/3872097 Tue, 13 Oct 2026 23:58:00 GMT
הרמת קדמת כף הרגל כשהעקב נשאר על הרצפה מפעילה שרירים חשובים להליכה. אפשר לבצע אותה בישיבה או בעמידה.. כך מתחילים ומתקדמים בהדרגה

]]> <![CDATA[נפתלי בנט חושף: ירדתי 17 קילו, אני משתמש בזריקות הרזיה]]> https://healthy.walla.co.il/item/3871489 https://healthy.walla.co.il/item/3871489 Fri, 09 Oct 2026 01:48:00 GMT
יו"ר ביחד סיפר ב"סרי ושלזינגר" על השינוי שעבר מאז שעזב את משרד ראש הממשלה, שגרת האימונים והתפריט החדש. בין ארבעה אימוני משקולות בשבוע לזריקות הרזיה, הוא גילה גם את המאכל שהלהיב אותו במיוחד: "אחת ההמצאות הגדולות מאז הגלגל"

]]> <![CDATA[לא ישנתם כל הלילה? 20 דקות של הפעילות הזו יעירו אתכם]]> https://healthy.walla.co.il/item/3870448 https://healthy.walla.co.il/item/3870448 Mon, 05 Oct 2026 08:24:00 GMT
אחרי לילה לבן, אפילו משימות פשוטות יכולות להרגיש כמו מבחן קבלה לנאס"א. אז עכשיו מחקר חדש מצא שפעילות של 20 דקות עשויה לעזור למוח לזכור מידע חדש, עם תוצאות דומות לשינה של שעה וחצי, אבל מאחורי הנתון המבטיח מסתתר פער שכדאי להכיר

]]> <![CDATA[כמה זמן צריך לנוח בין סטים? רוב המתאמנים טועים]]> https://healthy.walla.co.il/item/3868940 https://healthy.walla.co.il/item/3868940 Wed, 23 Sep 2026 09:41:00 GMT
מנוחה של חצי דקה או של חמש דקות יכולה לשנות לחלוטין את האימון. כמה זמן כדאי לחכות כדי לפתח כוח, להגדיל את מסת השריר או לשפר את הסיבולת, ומדוע אימון יעיל אינו בהכרח אימון שבו מתנשפים ללא הפסקה?

]]> <![CDATA[מיתוס 10,000 הצעדים נשבר: זה מה שבאמת יעשה הבדל לבריאות]]> https://healthy.walla.co.il/item/3867867 https://healthy.walla.co.il/item/3867867 Tue, 15 Sep 2026 14:20:00 GMT
מחקר חדש שכלל יותר מ-64 אלף איש מצא כי אין צורך להגיע ל-10,000 צעדים ביום כדי ליהנות מיתרונות בריאותיים. החוקרים מצאו שגם קצב ההליכה משחק תפקיד, ואפילו מספר קטן יותר של צעדים עשוי להיות משמעותי כשהולכים בקצב מהיר

]]> <![CDATA[מחקר ענק: פעילות גופנית מפחיתה כאב. זה כמות הזמן שצריך]]> https://healthy.walla.co.il/item/3865985 https://healthy.walla.co.il/item/3865985 Tue, 08 Sep 2026 07:06:00 GMT
אנשים שסובלים מכאבים כרוניים מתקשים לעיתים לעשות דקות ארוכות של ספורט. מחקר חדש מצא איזו פעילות הכי יעילה להם וכמה זמן הם צריכים להשקיע בכך

]]> <![CDATA[למה יותר ויותר צעירים עוזבים את הבריכה וקופצים לים?]]> https://healthy.walla.co.il/item/3862461 https://healthy.walla.co.il/item/3862461 Thu, 27 Aug 2026 15:16:00 GMT
עבור חלקם זה ספורט, עבור אחרים קהילה ואפילו תרפיה. בישראל מאות צעירים כבר הופכים את החוויה הזו לקהילה, אתגר ורגע של שקט. מחקר בינלאומי מצא קשר בין שחייה במים טבעיים לרווחה חיובית גבוהה יותר. יצאנו לבדוק את התופעה

]]> <![CDATA[רק פעם בשבוע: האימון שהפחית שומן ביטני כמו שלושה אימונים]]> https://healthy.walla.co.il/item/3862908 https://healthy.walla.co.il/item/3862908 Wed, 26 Aug 2026 08:00:00 GMT
האם התדירות שבה אנחנו מתאמנים חשובה יותר מכמות הפעילות הכוללת? מחקר מבוקר השווה בין אימון שבועי מרוכז לבין פיצול של אותה תוכנית לשלושה ימים והגיע למסקנה מפתיעה, אך יש פרט חשוב בניסוי שאסור לפספס ומשפיע מאוד על יעילות האימון

]]> <![CDATA[בלי להזיע: מדענים פיתחו "גלולת כושר" שגורמת לגוף להגיב כמו באימון]]> https://healthy.walla.co.il/item/3861689 https://healthy.walla.co.il/item/3861689 Wed, 19 Aug 2026 00:26:00 GMT
האם בקרוב נוכל לוותר על אימוני הכושר ולהשיג את יתרונותיהם בגלולה? תרופה ניסיונית חדשה מנסה לחקות מולקולה שהגוף מייצר בעקבות פעילות גופנית. הניסוי הראשון בבני אדם הסתיים, וכעת החוקרים מתכננים לבדוק אם תוכל לסייע אחרי הפסקת תרופות הרזיה

]]> <![CDATA[4 דרכים פשוטות להפוך את ההליכה היומית ליעילה הרבה יותר]]> https://healthy.walla.co.il/item/3861032 https://healthy.walla.co.il/item/3861032 Mon, 17 Aug 2026 08:21:00 GMT
הליכה היא הרבה יותר מסתם דרך להגיע ממקום למקום. כך תוכלו להעלות את הדופק, לחזק את השרירים ולשפר את הכושר, בלי להפוך את ההליכה לאימון מפרך

]]> <![CDATA[חלבון, משקולות וכאבי שרירים: כמה ממה שסיפרו לכם בחדר הכושר באמת נכון?]]> https://healthy.walla.co.il/item/3859952 https://healthy.walla.co.il/item/3859952 Thu, 13 Aug 2026 07:54:00 GMT
הם נשמעים הגיוניים, עוברים מפה לאוזן וזוכים למיליוני צפיות ברשתות. אבל כשבודקים את מיתוסי הכושר הפופולריים לעומק, מתברר שהתמונה הרבה פחות פשוטה ממה שחשבנו. מאמן הכושר יוסי זאבי עושה סדר במיתוסים - ובאמיתות

]]> <![CDATA[בבית, דקה אחת ביום: התרגיל שיכול לעזור לכם להזדקן חזק ובריא יותר]]> https://healthy.walla.co.il/item/3859924 https://healthy.walla.co.il/item/3859924 Tue, 11 Aug 2026 10:35:00 GMT
לא צריך חדר כושר או ציוד מיוחד: תרגיל סקוואט פשוט, שאפשר לבצע במשך דקה ביום, מפעיל את הרגליים, השוקיים ושרירי הליבה, ומאתגר גם את שיווי המשקל ויציבות הקרסוליים. כך מבצעים אותו נכון, ולמי כדאי להתחיל בהדרגה

]]> <![CDATA[ד"ר מאיה רוזמן: מה גורם לנו לאכול יותר - אחרי ריצה או הליכה?]]> https://healthy.walla.co.il/item/3858058 https://healthy.walla.co.il/item/3858058 Wed, 05 Aug 2026 14:29:00 GMT
בין אם רצתם או הלכתם כאימון, כשתחזרו הביתה, זמן קצר אחר-כך, הבטן תדרוש שתכניסו לה אוכל. למה זה קורה, והאם יש פעילות מועדפת שאחריה נאכל פחות? ד"ר מאיה רוזמן מסבירה

]]> <![CDATA[הספורט שמצליח לגרום גם למי ששונא להתאמן להתמכר לפעילות גופנית]]> https://healthy.walla.co.il/item/3856216 https://healthy.walla.co.il/item/3856216 Sun, 26 Jul 2026 11:15:00 GMT
הוא קל ללמידה, משלב פעילות גופנית עם חוויה חברתית ומושך מיליוני שחקנים ברחבי העולם וגם בישראל. כך הפך הפאדל לאחד מענפי הספורט הצומחים ביותר כיום

]]> <![CDATA[רצועות שחורות שכרוכות סביב ירכיים: האימון החדש של הסלבס]]> https://healthy.walla.co.il/item/3855075 https://healthy.walla.co.il/item/3855075 Wed, 22 Jul 2026 12:00:00 GMT
הטרנד החדש שכובש את הרשתות החברתיות נקרא 'אימון הגבלת זרימת דם', או בקיצור BFR - והוא מבוסס על רצועות מתנפחות שעוצרות את הדם. ככה זה עובד

]]> <![CDATA[חצי מדינה דיברה על הגוף שלו. ארי מחתונמי חושף איך הגיע אליו]]> https://healthy.walla.co.il/item/3853420 https://healthy.walla.co.il/item/3853420 Wed, 15 Jul 2026 08:13:00 GMT
הופעה אחת ללא חולצה הפכה את ארי גולדברג, השידוך של נועה מוזס בתוכנית, לשיחת היום. כעת הוא חושף את האימונים, התזונה, השינה וההרגלים שמאחורי הגוף שכולם דיברו עליו למחרת

]]> <![CDATA[יושבים רגל על רגל? הפיזיותרפיסטים מזהירים מההרגל הזה]]> https://healthy.walla.co.il/item/3853394 https://healthy.walla.co.il/item/3853394 Wed, 15 Jul 2026 07:03:00 GMT
זו אחת מתנוחות הישיבה הנפוצות ביותר, אבל מומחים אומרים שאם נשארים בה יותר מדי זמן היא עלולה ליצור עומס על האגן, להחליש את שרירי היציבה ואף לגרום לאי נוחות. החדשות הטובות: לא התנוחה היא הבעיה, אלא כמה זמן אתם נשארים בה

]]> <![CDATA[מיקרו אימונים: 5 דקות ביום בלי ציוד ובלי חדר כושר - להגנה על הלב והמוח]]> https://healthy.walla.co.il/item/3853086 https://healthy.walla.co.il/item/3853086 Tue, 14 Jul 2026 07:59:00 GMT
מחקרים חדשים מראים שגם דקות בודדות של תנועה לאורך היום עשויות לשפר את בריאות הלב, חילוף החומרים, מצב הרוח ואפילו איכות השינה. מומחים מסבירים אילו אימונים קצרצרים ניתן לשלב במהלך היום, ומה היתרונות הבריאותיים שכל אחד יכול להשיג כמעט בלי מאמץ

]]> <![CDATA[רוצים ידיים שריריות? אלה 5 הטעויות שעוצרות אתכם מלהגיע לשם]]> https://healthy.walla.co.il/item/3851571 https://healthy.walla.co.il/item/3851571 Wed, 08 Jul 2026 09:50:00 GMT
לא מספיק להרים משקולות. נפח אימון נכון, התאוששות, גיוון בתרגילים ועבודה מאוזנת על כל שרירי הזרוע יכולים לעשות את כל ההבדל. כך תעשו זאת

]]> <![CDATA[במיוחד בגיל מבוגר: התרגיל שעוזר לשרוף שומן בלי לאבד שריר]]> https://healthy.walla.co.il/item/3851251 https://healthy.walla.co.il/item/3851251 Tue, 07 Jul 2026 06:50:00 GMT
חוקרים מצאו כי אימוני HIIT (אימון אינטרוולים בעצימות גבוהה) הצליחו להפחית שומן תוך שמירה על מסת השריר - יתרון חשוב במיוחד בגיל המבוגר

]]> <![CDATA[מחקר חדש: אלה 5 התרגילים הפשוטים שמורידים סיכון להתקף לב]]> https://healthy.walla.co.il/item/3850395 https://healthy.walla.co.il/item/3850395 Thu, 02 Jul 2026 12:49:00 GMT
לא רק אירובי חשוב ללב: מחקר חדש מגלה כי שרירי הגב והחזה עשויים להיות גורם משמעותי בהפחתת הסיכון להתקף לב. אלו חמשת התרגילים שמומלץ להוסיף לשגרת האימונים

]]> <![CDATA[לא רק הליכה: זה האימון שמפחית תמותה ומשנה את הדרך בה תזדקנו]]> https://healthy.walla.co.il/item/3849546 https://healthy.walla.co.il/item/3849546 Tue, 30 Jun 2026 11:45:00 GMT
הראיות מצטברות: מחקרים חדשים מראים כי אימוני כוח אינם מיועדים רק לבניית שרירים, אלא גם להפחתת תמותה, שמירה על עצמאות והאטת תהליכי ההזדקנות בעתיד

]]> <![CDATA[כלל 72 השעות: השיטה שעוזרת לגברים אחרי 40 לבנות יותר שרירים]]> https://healthy.walla.co.il/item/3848524 https://healthy.walla.co.il/item/3848524 Thu, 25 Jun 2026 13:24:00 GMT
עברתם את 40 ותוצאות האימונים כבר לא מה שהיו לפני? מאמן כושר טוען שאתם פשוט לא נותנים לגוף מספיק זמן להתאושש. ויש לו כלל שאם תאמצו אותו - תרגישו בהבדל

]]> <![CDATA[איך הארי סטיילס הצליח לשיר במשך 90 דקות אחרי שעשה את זה?]]> https://healthy.walla.co.il/item/3848204 https://healthy.walla.co.il/item/3848204 Wed, 24 Jun 2026 10:47:00 GMT
בזמן שכוכבים אחרים מגיעים להופעות ברכב צמוד, הארי סטיילס בחר לרוץ כמעט עשרה קילומטרים עד אצטדיון וומבלי ולהופיע מול עשרות אלפי מעריצים. הזמר הבריטי גילה את עולם הריצה רק אחרי גיל 30, אך בתוך זמן קצר השלים מרתונים מרשימים והפך לסמל של התמדה וכושר

]]> <![CDATA[אימון בבית או במכון: 5 התרגילים הכי יעילים לזרועות חזקות]]> https://healthy.walla.co.il/item/3847962 https://healthy.walla.co.il/item/3847962 Wed, 24 Jun 2026 10:06:00 GMT
רוצים ידיים חזקות ומעוצבות יותר? חמשת התרגילים האלה עובדים על כל קבוצות השרירים המרכזיות בזרוע, מתאימים למכון או לבית, ומסייעים לבנות כוח, יציבות ותפקוד יומיומי טוב יותר.

]]> <![CDATA[משפחת גלעד ינקלביץ': נסיבות מותו עדיין נחקרות על ידי המשטרה]]> https://e.walla.co.il/item/3848092 https://e.walla.co.il/item/3848092 Tue, 23 Jun 2026 22:02:00 GMT
משפחתו של מאמן הכושר הישראלי-אמריקני גלעד ינקלביץ' הודיעה כי הוא נמצא ללא רוח חיים למרגלות בניין מגוריו בהוואי. נסיבות המוות המדויקות עדיין אינן ידועות ונחקרות על ידי משטרת הונולולו. ההודעה מגיעה כשבועיים אחרי מותו הפתאומי, ולאחר שדווח תחילה כי מת בשנתו

]]> <![CDATA[למה שחקני מונדיאל עולים למגרש עם מסכות על הפנים? הרופאים מסבירים]]> https://healthy.walla.co.il/item/3847630 https://healthy.walla.co.il/item/3847630 Tue, 23 Jun 2026 07:55:00 GMT
הן נראות כמו אביזר של באטמן, אבל מאחורי המסכות השחורות שמופיעות יותר ויותר על מגרשי הכדורגל מסתתרת מטרה רפואית חשובה: הגנה על שברים בפנים ומניעת פציעות חמורות יותר בזמן ההחלמה

]]> <![CDATA[איך נראים כך בגיל 60?!? סודות הכושר של גרג אבדון]]> https://healthy.walla.co.il/item/3846797 https://healthy.walla.co.il/item/3846797 Thu, 18 Jun 2026 13:54:00 GMT
הוא התחיל כנער רזה שלא הצליח להעלות מסת שריר, והפך לאחד הפרצופים המוכרים בעולם הכושר עם עשרות שערי מגזינים. מגזין Men's Health הקדיש את כתבת השער שלו לגרג אבדון, דוגמן העל ואייקון הכושר בן ה-60, שחושף את הרגלי האימון והתזונה שלו

]]> <![CDATA[הסיבה המפתיעה: למה יותר ויותר שחקני כדורגל סובלים מפציעות?]]> https://healthy.walla.co.il/item/3845595 https://healthy.walla.co.il/item/3845595 Tue, 16 Jun 2026 09:31:00 GMT
העומס האדיר של הכדורגל המודרני, עם משחקים צפופים וספרינטים בלתי פוסקים, מוביל לעלייה בפציעות שריר וברך ולהיעדרויות ארוכות של כוכבי העל. וגם - למה כוכבי הכדורגל נפצעים דווקא בתחילת המשחק? אורטופד מהמרכז הרפואי מאיר מסביר

]]> <![CDATA[כמו קנאביס? זה מה שגורם לתחושת אופוריה בריצה ארוכה]]> https://healthy.walla.co.il/item/3845608 https://healthy.walla.co.il/item/3845608 Mon, 15 Jun 2026 07:08:00 GMT
במשך עשרות שנים האמינו שתחושת ה"היי" במהלך הריצה קשורה לאנדורפינים שמופרשים במוח, אבל עכשיו חוקרים מציגים תמונה מורכבת ומעניינת יותר. אז למה חלק מהאנשים שרצים מרגישים פתאום קלילים, רגועים ומאושרים יותר בריצה ואחרים רק מחכים שהסבל הזה ייגמר?

]]>